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肩周炎可以做哪幾個動作緩解？適合用什么睡姿睡覺呢？

【資料圖】

肩周炎又叫“凍結肩”、“五十肩”，主要癥狀就是肩部疼痛。疼痛可為鈍痛或者刀割樣痛，在晚上甚至會痛醒，給我們的生活帶來了極大的痛苦和不便，今天就來教大家肩周炎三個動作自愈方法，讓大家和痛苦說拜拜。

肩周炎三個動作自愈方法

1、體后拉手

可以選擇金剛坐或者雙膝重疊，雙腳后跟放于臀部兩側。吸氣時右手向上伸展，呼氣向后向下曲手肘，將掌心放于背心，左手繞過體后放于兩肩胛骨之間，雙手十字相扣。手臂向后展開，頭部頸部不要有任何的壓迫感。雙手無法緊握時，可以用毛巾或者伸展帶輔助，保持五次呼吸換另一邊練習。

2、原地畫圈法

原地畫圈法就是讓我們肩部帶動胳膊呈畫圈姿勢鍛煉，根據運動方向分為橫圈和豎圈。橫圈就是站直身體半抬肩膀，然后胳膊肘向下彎曲，用肩膀帶動胳膊水平畫圈，幅度增大感到疼痛為宜。豎圈則是站直身體呈掄胳膊方式轉動肩膀，幅度不斷增大，同樣感到疼痛為宜。這個方法建議大家先練習橫圈，當橫圈比較自如時再練習豎圈，每次15-20圈，根據自己體質增加練習圈數，每日3-5次最佳。

3、擴胸運動

咱們可以在坐姿或者站立情況下，緩慢將雙上臂展開，擴開胸部，如此反復做幾次可以避免肩關節肌肉緊張，有利于肩關節活動，以免因炎癥導致肌肉痙攣收縮，引起活動受限。

以上的三個動作能夠有效排出肩部的毒素，強化肩頸肌肉，疏通肩部的經絡，幫助緩解肩頸肌肉酸痛不適，肌肉緊張等問題，只要我們堅持練習，肩膀僵硬、疲勞等現象都可以逐步減輕甚至消失。除此之外，我們的睡覺姿勢對改善肩周炎也起著至關重要的作用。

肩周炎的正確睡姿

1、仰臥位

對于有肩周炎者，在入睡時選擇仰臥位比較合適，能夠減輕患處的承受力，可以在患處的一側墊一個軟枕，起到保護周圍肌肉的作用，能夠使肌肉處于完全放松的狀態下，幫助肩周炎病情恢復。

2、健側臥位

如果肩周炎是一側炎癥，可以選擇健側臥位，避免患側受壓，導致肌肉粘連，出現腫脹、淤青、充血癥狀，導致肩周炎病情變得嚴重，減少肩關節的活動，幫助減輕疼痛感。

肩周炎三個動作自愈方法

01

手指爬墻。首先找一面干凈的墻，患者靠近墻面站立，手指在墻面上逐漸向上爬，一直努力爬到手臂升筆直為止。在運動過程中，如果有達到不能再向上的高度，那么在這個高度停留一段時間，并逐漸降低位置，如此反復，可以有效緩解肩部疼痛。

02

擴胸運動。不拘與站立或坐姿，緩慢將雙臂展開，擴開胸部，用肩部帶動雙臂盡力向身后甩，如有達到不能再向后的位置，停留一段時間，并緩緩收回雙臂，如此重復五次，可以有效緩解疼痛。

03

向上聳肩繞圈?；颊咦⒒蛘玖ⅲ惩χ?，雙臂豎直打開。慢慢地上抬肩膀進行聳肩運動，幅度可以先小一些，之后再用肩部力量帶動雙臂小幅度劃圈。由內向外再由外向內各自轉動幾圈，可以有效放松肩關節肌肉，緩解肩周炎癥狀。

肩周炎如何緩解怎么辦?

肩周炎又稱為凝肩、五十肩，在醫學上叫做粘連性肩關節囊炎或者叫凍結肩。主要因為肩關節周圍的軟組織不明原因的出現一些自限性的無菌性炎癥，臨床表現主要是不明原因的肩部疼痛和活動障礙，好發于50歲左右的中老年人。日常中怎么去預防，具體如下：第一、注意肩部的防寒、保暖，在冬季，由于天氣寒冷，要注意保暖，在夏天要注意，不要讓冷氣直接對著肩頸部位，空調的溫度不要過低，因為寒冷的刺激，有可能讓肌肉的收縮而出現一些無菌性的炎癥，導致肩周炎的發生。第二、糾正一些不良的姿勢，正確的坐姿、站姿，可以減輕肩部的負擔，不良的姿勢有可能會加重肩頸部的勞損，出現頸部的疼痛癥狀，也要注意不要保持一個姿勢太久，避免肌肉較大的負荷。第三、要注意健康的生活方式，注意作息規律，避免熬夜，在抽煙、喝酒方面要注意控制，因為抽煙、喝酒有助于加重頸部肌肉或者咽喉部的炎癥，刺激肩周炎的發生。第四、需要適當的進行一些體育鍛煉，加強肌肉的力量和負荷，有助于預防肩周炎的發生。

肩周炎的治療方法有哪些

常見的肩周炎治療方法有以下幾種：1、按摩治療肩周炎：按摩具有散寒止痛，活血化瘀，疏通經絡，滑利關節，強筋壯骨的效果。首要點按大椎、肩井、天宗、曲池2～3分鐘，然后對肩周進行按摩按摩，方法應從輕到重，由重轉輕，以部分有溫熱舒適感為度，盡量防止暴力方法。2、中藥治療肩周炎：配合使用濟濟愈堂肩周健骨舒絡貼以疏經通絡、行氣活血、散寒祛痛促進恢復。祛風散寒、解痙通絡，活血化淤。3、拔罐治療肩周炎：拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。常選用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個穴位，交替使用。4、針灸治療肩周炎：常選用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關、腕骨等穴位。5、理療：選用高頻電磁療法，每日1次，10天為1療程。可起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、松弛肌肉的作用。

緩解肩周炎的方法有哪些

肩周炎的發病真的是一件很痛苦的事，那么如何緩解肩周炎的癥狀呢?這里介紹一些簡便的防治肩頸疼痛的方法，一起去來看看吧

緩解肩周炎的`方法有哪些

伸展運動，放松肩頸

此法可以達到放松肩頸部肌肉、促進血液循環的目的。

動作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和后伸動作，不宜過快，重復三遍。

動作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復進行五遍。

手臂運動，增加肌力

此運動可增加肩頸部肌肉彈性并強化肌力，包括三個動作。

動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒后放松，重復五次。

動作之二：兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重復五次。

動作之三：兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復五次。

穴位按摩，疏通經絡

按揉穴位，可以調理氣血，疏通經絡，緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。

按揉風池穴：風池穴(見圖示)主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時進行，持續三分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進行一次。

按揉肩井穴：肩井穴(見圖示)主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓于中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現酸脹感為佳。每日早晚各一次。

肩周炎的鍛煉方法？

鍛煉方法有很多了。1、肩周炎自我療法應背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。2、肩周炎自我療法站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到大限度后停10秒鐘左右回原處，反復。3、面墻站立，用患側手指沿墻避緩緩向上爬動，盡量高舉到大限度，然后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。4、自然站立，在 肩周炎 患側上肢內旋并后伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側并向上牽拉。5、梳頭：站立或仰臥，患側時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作，也是肩周炎自我療法之一。6、體位同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。7、仰臥，兩手各指交叉，掌心向上放于頭枕部，兩肘盡量內收后再盡量外展。8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。

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