今年的“漢馬”即將開跑，極目新聞記者從武漢市第四醫院了解到，作為本屆武漢馬拉松唯一的運動康復合作醫院，多位跑友已主動前往該院咨詢專家意見。

跑馬拉松到底需要注意什么?昨日，江城專家就此給出了專業建議。

肌群損傷 男子遺憾放棄

35歲的李先生家住漢口，愛好體育，有個跑馬拉松的夢想。為實現這個夢想，他一直堅持跑步鍛煉，并于今年幸運抽中武漢馬拉松的參賽資格。距離夢想越來越近，李先生每天都刻苦鍛煉。讓他沒想到的是，10月10日，他左側小腿出現疼痛，次日一早，疼痛不僅沒減輕，還出現青紫和腫脹，連走路都很困難。隨后，他前往武漢市第四醫院武勝路院區就診。能不能繼續跑馬拉松，成了他最關心的問題。

在該院運動醫學科，李先生被診斷為腓腸肌群急性損傷。運動醫學科主任張青松表示，李先生的傷情屬于二級拉傷，需要接受理療，恢復的時間可能在兩周左右，不再適合參與本屆漢馬比賽。如果急于復出而導致傷勢加重，可能發生腓腸肌腱或跟腱斷裂等嚴重后果。

雖然有些遺憾，李先生最終還是接受了這個現實，決定遵醫囑，好好接受治療，等康復后再繼續跑步。

舊疾康復 他們可安心跑

“我之前也受傷了，不知道這次能不能跑馬拉松?”56歲的王先生一年前在健身房練拉力時，意外拉傷右肩，當時診斷為“右肩袖損傷”，因拖延未及時就診又合并了“右側凍結肩”。肩膀不動都疼，一動更是疼的不得了，完全無法正常擺臂，跑步時的震動都無法忍受，無奈之下放棄了長跑。十個月前，他在武漢市第四醫院運動醫學科接受了“肩袖縫合和肩關節松解”手術，術后恢復良好，正常揮動、擺臂、提拉重物不再受限。此次咨詢，醫生告訴他，他的身體可以繼續跑馬拉松，這讓他懸著的一顆心終于落了地。

張青松表示，像王先生這類跑友，此前有過運動系統的損傷，如肩、膝、髖、踝等關節的損傷，在得到及時的診療以及后續規律的康復訓練后，是完全有望恢復運動的。

切勿強求 不是人人適合

“每個人體質不同，膝關節構造各異，這意味著不是所有人都適合進行長跑。”張青松表示，尤其是馬拉松這種高強度的跑步運動，更不是人人適合，但此前已經堅持并能夠較為輕松完成全馬、半馬的跑友，是較為適合進行長跑運動的。

武漢市第四醫院運動醫學科主治醫師李亞楠提醒，存在基礎性疾病，如家族或本人存在較為嚴重的心腦血管疾病患者(比如未控制的II級及以上高血壓、冠心病、中風等);存在中度及以上通換氣功能障礙者，有哮喘及當季發作性過敏性鼻炎者、中重度貧血患者、未控制的糖尿病患者等;肥胖，如BMI指數大于等于28，會使得關節負荷過大;踝、膝、髖等負重關節存在明顯病變、損傷或發作期疼痛者;先天或后天性肢體畸形、發育異常影響運動者，如扁平足、反復發作的髕骨脫位、病理性的O、X型腿等;特殊情況，如孕婦、兒童、55歲以上人群、感冒未愈，女性例假期間，都不推薦進行長跑。

經過系統性訓練，逐步增加跑步量，隔日能夠較為輕松完成10公里及以上，且肌體、關節酸痛不適可以在48小時內逐漸消散的跑步人群，可以考慮進行半馬甚至全馬的嘗試。

“運動的本質是健康與快樂，切勿強求。”李亞楠建議廣大跑友，在馬拉松比賽開始前，關注天氣，注意準備增減的衣物;熟悉賽道，有條件者可提前經歷賽道全程;賽前3至5天內的訓練量不要太大，平均每天適應性跑5公里左右比較好;清淡飲食，攝入優質蛋白質如蛋、奶、魚等，避免吃辛辣油膩生冷等容易引起胃腸道不適的食物;盡量使用自己熟悉的裝備如跑鞋、比賽服、汗帶等。如果是新裝備，需提前一周磨合適應。

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