朋友圈有關(guān)防癌的提法總是備受關(guān)注。有人說，“有氧運動可以降低罹患癌癥的幾率和復(fù)發(fā)死亡率”，是真的嗎?來聽專家怎么說——

據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院副主任醫(yī)師黃雋介紹，加拿大森尼布魯克健康科學(xué)中心近年來有一項研究指出：運動對防乳腺癌復(fù)發(fā)影響大而且持久，推薦的理想運動量為每周鍛煉150分鐘。

此外，著名運動醫(yī)學(xué)專家范阿肯教授在一項研究中曾指出：長期堅持有氧運動的人和不經(jīng)常運動的人相比，罹患癌癥的幾率要少90%。另有研究表明，在喜愛運動的人群中，癌癥的發(fā)病率較低;女運動員的發(fā)病率比不運動婦女要低得多。

長期堅持做有氧運動，有以下多種益處：

1.增加機體吸氧量：有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做有氧運動，人體吸氧量增加，呼吸頻率加深、加快，通過體內(nèi)細胞的氣體交換，有助代謝廢物排出體外。

2.消耗體內(nèi)多余脂肪：對女性而言，乳腺癌的形成與體內(nèi)雌激素水平的增高有直接關(guān)系，運動消耗了脂肪，減少了雌激素的生成。

3.改善免疫系統(tǒng)功能：實驗表明，當(dāng)機體處于運動狀態(tài)時，每小時分泌的干擾素量較平時增加，有助抗病毒、抗癌。

4.幫助調(diào)節(jié)情緒：有氧運動是以增加人體吸入、輸送和使用氧氣能力為目的的耐力性運動，對心、肺功能有良好的訓(xùn)練作用，還可釋放出內(nèi)咖肽，有助調(diào)節(jié)心情，遠離抑郁。

5.利于大便通暢：經(jīng)常做運動的人很少便秘，有助減少致癌物質(zhì)滯留在結(jié)腸內(nèi)的時間。

散步：適當(dāng)散步有助消除疲勞，達到放松、鎮(zhèn)靜的效果，體弱的人可以放慢腳步，減小步幅。

推薦指數(shù)：★★★★★

慢跑：適當(dāng)慢跑，運動強度不大，呼吸相對輕松，可增加血中含氧量。但慢跑過程中要注意呼吸調(diào)整，呼吸調(diào)整不好效果會打折扣。另外，天氣太熱時不建議在室外慢跑。

推薦指數(shù)：★★★★

打太極拳：能提高心肺功能，長期堅持可使人心情愉快、情緒穩(wěn)定。但有一些上舉動作幅度過大，術(shù)后3個月內(nèi)的患者不太適宜。

推薦指數(shù)：★★★★

另外，游泳、跳舞等也是值得推薦的有氧運動，不同的人群可根據(jù)自己的喜好和身體情況選擇適宜的運動方式并長期堅持。

關(guān)鍵詞： 有氧運動 癌癥