原來壓腿也有講究！

2019-05-21 10:34:13 來源：人民網—生命時報

許多人壓腿時，會隨意找個欄桿把腿往上一搭，邊壓邊聊天。但如果壓腿的高度或角度沒掌握好，易造成損傷。

壓腿一般有正壓、側壓和后壓3種方式，該如何科學進行?

正壓。面對一定高度的物體，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在上面，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上，雙腿伸直，挺腰收髖，上體前屈壓向左腿，逐漸加大力量。可根據自身柔韌性，依次用肘部、前額和下頜接觸腳尖，切記不能強求。復原，換右腿壓。正壓腿可鍛煉股二頭肌和十字交叉韌帶。

側壓。身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿抬起，腳跟放在支撐物上面，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰開髖，上體保持直立，向左側壓，幅度逐漸加大，注意髖關節一直要正對前方。復原，再抬壓右腿。側壓腿有利于髖部和腰部肌肉。

后壓。背對支撐物，兩腿直立，兩手叉腰或用一只手扶后面的支撐物，右腿支撐，全腳著地，腳趾抓地，左腿提起，腳背擱在支撐物上，繃直，挺胸展髖，上體后屈，并做振壓動作，逐漸加大幅度，左右腿交替進行。后壓腿有助髖部、腰部和頸部肌肉。

剛開始壓腿時，要求不能太高，兩腿之間的角度以45度為宜，熟練后逐漸加大。但注意，抬腳高度最好別超身高的2/3。

壓腿練習能促進血液循環、增加髖、膝、踝關節的靈活性，保持肌肉彈性、預防肌肉僵硬和勞損，延緩衰老。但練習時要記住：1.練習前先熱身，如慢跑、散步等;2.要呼吸得緩而深;3.單腿站立時必須要穩，最好能有個扶手;4.用力不能過猛，以免對腰、腿肌肉骨骼造成損傷;5.每側腿壓10~15次，約3~5分鐘即可，每次壓腿總時間最好別超過10分鐘;6.壓腿后不要馬上結束鍛煉，建議再做些踢腿練習。