久坐在辦公桌前，上班族常感覺(jué)脖子酸疼、身體僵硬，長(zhǎng)期如此會(huì)影響健康。下面為辦公人士介紹幾項(xiàng)能“偷偷”進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，工作鍛煉兩不誤。

雙腿用力。雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直后大腿用力，前側(cè)肌肉收緊15秒，然后放松5~10秒，循環(huán)這兩個(gè)動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行5分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉腿部肌肉，防止久坐引起的血流不暢。很多人有膝關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題，時(shí)常會(huì)有疼痛，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作能得到緩解。

坐著動(dòng)腳。坐在椅子上勾勾腳趾、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、用力跺跺腳、用腳輕輕撞擊另一條小腿，有利于放松下肢，舒緩疲勞。但注意最好不要坐在有滑輪的椅子上鍛煉，容易摔倒。

大腿夾書(shū)。雙腿并攏，在大腿間夾一本書(shū)，也可以是一張紙，然后讓腿反復(fù)抬起、放下，能鍛煉大腿的內(nèi)收肌。

原地踏步。就是廣播體操開(kāi)始時(shí)的踏步動(dòng)作。注意腿抬起時(shí)，上臂自然擺動(dòng)，能起到放松全身的作用。

上舉擴(kuò)展。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂筆直上舉，然后再向后向兩邊擴(kuò)展，胳膊要伸直。注意動(dòng)作要慢，身體不能后仰也不能前傾。整個(gè)過(guò)程大概維持20秒，重復(fù)5次。這有利于緩解頸肩不適。

大鵬展翅。雙腿直立，雙臂先自然下垂放在身體兩側(cè)，接著一條腿抬起到大腿與身體垂直，雙臂逐漸展開(kāi)、伸直，保持20秒，然后慢慢回歸起始動(dòng)作，換另一條腿進(jìn)行上述練習(xí)。每次做2組，15個(gè)為1組。練習(xí)時(shí)可配合腹式呼吸。這項(xiàng)鍛煉有助頸椎健康。

關(guān)鍵詞： 上班族 鍛煉 健康