1、人要身體健康，就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，許多癌癥和慢性疾病，最主要的還是由于不良的生活方式造成的，如熬夜、吸煙、酗酒、縱欲、情緒失控、性格偏執(zhí)、生活不規(guī)律、暴飲暴食、缺乏運動等。

(資料圖)

2、因此，科學(xué)家們給出了保持健康的三條重要建議：合理營養(yǎng)、適度運動、良好情緒。

3、單說適量運動，在現(xiàn)代社會，生活條件越來越好的情況下，堅持適量運動，對于身體健康就顯得更加重要。

4、什么樣的運動是適量運動呢？就是在運動后不疲勞，不影響一天的工作、生活為宜。

5、如果運動后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運動過量了。

6、運動過量最大的問題就是容易造成免疫力的下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，運動過后，會出現(xiàn)上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現(xiàn)象。

7、這樣，就不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而會損傷身體。

8、反之，運動不足也達(dá)不到鍛煉的目的。

9、養(yǎng)生專家西木認(rèn)為，人的運動量應(yīng)以每天不少于一小時為宜。

10、適量運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

11、切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。

12、對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”。

13、就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。

14、為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時間運動，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長時間的運動。

15、對于熱衷于跑步、跑馬的人來說，適量運動也是個發(fā)展變化的過程。

16、比如說剛開始跑步時，跑半小時是適量的，跑上一段時間后，便可以加到一次跑一小時，這時，一小時就是適量的。

17、經(jīng)過幾次30公里以上的跑步，你就可以參加全程馬拉松比賽，這時，跑個全程也不算過量。

18、適應(yīng)了某個距離和時間的跑步后，就可以叫做適量運動，關(guān)鍵是要持之以恒的堅持下去。

19、當(dāng)然對于絕大多數(shù)跑步者來說，不可能天天去跑全程，一是時間不允許，二是天天跑身體也受不了，天天跑全程的話對于業(yè)余愛好者來說肯定是過量了。

20、就是在臨跑馬拉松前，打破了以往的跑步節(jié)奏和時間，想加量、加速的訓(xùn)練，也很容易造成受傷、感冒、疲勞、上火等病痛，得不償失，甚至沒法去參加跑馬比賽。

21、經(jīng)常跑馬人的適當(dāng)跑量也是因人而異的，作為我來說，現(xiàn)在我把每天跑12公里作為我的基礎(chǔ)跑量，這是適合我的一個運動量。

22、但要想?yún)⒓玉R拉松全程，光跑這個量肯定是不行的，要盡可能的做到每周跑一次半程，每月跑一次全程，這樣到時才能順利跑下來，不至于中間出現(xiàn)抽筋、受傷、被收容等情況。

23、在身體的可承受的范圍內(nèi)。

24、還有人認(rèn)為只有不斷的超越極限才能更強(qiáng)。

25、因人而異。

26、觀點不同做法也不一樣。

27、就總的來看還是科學(xué)的練好。

28、我們一般人也沒有辦法克服身體極限帶來的痛苦。

29、適度運動就好。

30、關(guān)鍵就是你的自我感覺就是在不耽誤正常工作的情況下運動你感到全身發(fā)熱。

31、讓自己運動適中不要太累像跑步,別人能跑兩圈都不累,你覺得累,那就超量了,就得減量,跑一圈試試,如果跑一圈都累,那就跑半圈.。

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