跑者患腓骨肌腱炎后 還能繼續跑步嗎？
發稿時間：2023-09-08 13:08:56 來源： 網易體育
(資料圖)
網易體育9月8日報道：
腓骨肌腱炎通常發生在小腿部后側，也就是與腓骨相關的肌腱出現無菌性炎癥。那么，跑者遭遇腓骨肌腱炎之后，還能繼續跑步嗎？平時通過哪些措施可以預防這種傷病呢？
腓骨肌腱炎
患上腓骨肌腱炎之后，通常會出現以下癥狀。腳踝及小腿外側疼痛；跑步后疼痛加劇，休息后疼痛減輕；腳踝周圍腫脹、發紅或發熱；肌腱增厚，有腫塊或結節隨肌腱移動；早晨起床時疼痛感非常明顯，輕微活動后減輕。
跑者發生腓骨肌腱炎的原因比較常見的有四個。一是過度使用，這是最普遍的原因，特別是當跑者將運動量在短時間內大幅增加時，腓骨肌腱被過度使用而出現炎癥。二是跑步路面不平整，特別是長期在斜坡上跑步，足部過度外翻，更易患腓骨肌腱炎。三是足部結構異常，高足弓或者足內翻的跑者，患腓骨肌腱炎的風險較高。四是肌肉不平衡，小腿肌肉緊張或肌肉無力，也會增加患腓骨肌腱炎的風險。
確定患上腓骨肌腱炎之后，跑者還能堅持跑步嗎？明智的做法應是停止跑步，及時治療。如果不及時治療，可能會發展成為肌腱撕裂，如果撕裂嚴重就要動手術。腓骨肌腱炎治療及時的話，保守療法一般4-6周就能奏效。
為了預防腓骨肌腱炎，跑者在平時需要做好兩件事情。一是改善小腿肌肉的靈活性。小腿肌肉在跑步過程中被頻繁使用到，容易導致緊張和疲勞，影響肌肉的靈活性和柔韌性。跑者應堅持對小腿肌肉進行拉伸，每次跑步結束后用泡沫軸進行按摩。
二是選擇正確的跑鞋。如果跑者足弓較高，或者足內旋，那么就要選擇合適的跑鞋來為腳提供足夠的保護，減輕腓骨肌肉的壓力，防止出現炎癥。
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