賈玲為新角色減重100斤！快速減肥引熱議，多人發聲勸退|環球觀熱點
發布時間：2023-06-26 01:13:20
來源：南方都市報
近日
(資料圖)
#賈玲為了新角色要減重100斤#
登上微博熱搜
圖片來源：微博
據攝影師劉寅透露
這是為了拍攝新電影《熱辣滾燙》
減肥難度不容小覷
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而此前
演員張小斐也曬出了賈玲近照
網友直嘆“玲姐真的瘦了”“好美”
可見減肥卓有成效
圖片來源：微博
不少網友認為減肥效果過于夸張身體要緊
還有人建議不如換一個演員
也有網友表示佩服
圖片來源：微博
實際上
許多演員都因快速減肥上過熱搜
點進話題 #沈騰瘦下來了#
就能看到判若兩人的對比圖
他分享減肥心得時說
太極端的方法難堅持反彈快
能夠長期堅持才是有效減肥
圖片來源：微博
有效減肥
說起來容易 做起來很難
一直以來雖然大家絞盡腦汁
無效減肥甚至傷身的案例仍不在少數
最近引發爭議的液斷減肥法就是其一
網友不幸踩雷后警告：三思而后行！
圖片來源：微博
那么
液斷減肥法是什么？
對人體有什么危害？
如何做到科學合理地減肥？
本文帶你避雷減肥誤區！
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01
液斷減肥法是什么？
液斷減肥，顧名思義，指的是在規定的減肥時間內（一般為3-5天），只喝液體的東西，比如飲用水、酸奶、牛奶、豆漿、咖啡，甚至可樂、奶茶、雪碧等飲料均可，斷絕所有正常的固體飲食，以達到減肥的目的，目前沒有證據證明其有明確的、低副作用的減肥效果。
02
液斷減肥法有什么危害？
小紅書上的一位網友說
自己嘗試了液斷減肥法
導致頭暈惡心、低血糖、上吐下瀉
用親身經歷提醒大家不要嘗試
圖片來源：小紅書
另一個案例也十分相似
嘗試者出現了心律失常的癥狀
送診后醫生說
如果沒有及時補充能量會很危險
圖片來源：小紅書
據考證，雖然有些人認為液斷減肥可以幫助清理腸胃、緩解便秘、減輕胃腸壓力，甚至排毒養顏等，但這些說法都 沒有臨床研究的證明。
不僅如此，從營養學角度來看，這種減肥方法非常不科學，相當于一種變相節食減肥，即使短期內可以達到體重下降的效果， 但是停止后容易出現體重反彈。
長此以往，還會引發營養不良、厭食等問題，對女性來說還有可能引起 月經紊亂、閉經等不良后果。
03
如何做到科學合理地減肥？
對普通人來說，要長期控制體重，快速極端減肥顯然是不合適的。減重是一個挑戰性的過程，需要均衡膳食和合理運動相結合，更需要合理的方法和科學的指導。以下是科學減肥的注意事項與建議：
一、制定合理的減重計劃
1．咨詢專業人士：建議咨詢營養師、教練或醫生，因地制宜，量身定做減重計劃。
2．設定合理目標：循序漸進，避免節奏過快或任務超量對身體造成負擔或損傷。
二、培養科學的飲食習慣
1．控制空腹時間：保持飲食規律，定時進食，避免暴飲暴食或長時間空腹。
2. 平衡飲食：增加蔬果、全谷物等健康食物的比例，避免過多攝入高糖、高脂肪食物。
3．分食多餐：每日分為多個小餐，避免一次性大量進食，有助于提高飽腹感，控制攝入量。
4．多攝入蛋白質：適量增加蛋白質攝入，有助于維持肌肉質量，同時提高飽腹感。
三、搭配合理的運動計劃
1．有氧運動：慢跑、游泳、跳繩等，每周進行3-5次，每次持續30-60分鐘。
2．力量訓練：結合有氧運動進行適量的力量訓練，幫助增強肌肉，提高代謝率。
3．逐漸增加運動強度：根據適應情況，逐漸增加運動強度，避免過度疲勞和受傷。
四、保持良好的生活習慣
1．保證睡眠質量：保持每晚7-8小時的充足睡眠，有助于身體恢復和新陳代謝。
2．攝入充足水分：保持身體的水分平衡，每天飲水量應根據個體差異和氣候條件進行調整。
五、維持心理健康不容忽視
1．樹立正確的審美觀：樹立正確的審美觀，從而形成客觀清晰的自我認知。
2. 控制情緒波動：學會管理壓力，減少情緒波動帶來的暴飲暴食或其他壞習慣。
3．尋求支持和幫助：遇到問題時，尋求家人、好友、專業人士的支持和幫助。
南都健聞（nanduijk）報道
采寫：揭琪 實習生 潘佳儀 南都記者李文對本文亦有貢獻
部分圖片來源于網絡
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