1、一、顏色計(jì)數(shù)法最近美國(guó)一位心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即顏色計(jì)數(shù)法。操作方法是，當(dāng)你對(duì)某人或某事生氣，想發(fā)脾氣時(shí)，如果可能，暫停工作。

2、找一個(gè)僻靜的地方，無(wú)論是辦公室、臥室還是衛(wèi)生間，做以下練習(xí)：首先，看看周圍的風(fēng)景。

3、然后他心里對(duì)自己說(shuō)：這是一堵白墻；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個(gè)綠色的文件柜.數(shù)到十二，大約三十秒。如果你不能馬上離開(kāi)讓你生氣的現(xiàn)場(chǎng)，

【資料圖】

4、比如你是在聽(tīng)分管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或者父母的指示，那么你也可以現(xiàn)場(chǎng)做上面的練習(xí)。這就是所謂的“顏色計(jì)數(shù)法”可能有人會(huì)問(wèn)，這種方法可以嗎？是不是有點(diǎn)可笑？其實(shí)這個(gè)方法很有學(xué)問(wèn)。是利用生理反應(yīng)來(lái)控制情緒的一種方式。

5、因?yàn)椋?dāng)一個(gè)人生氣時(shí)，腎上腺素的分泌會(huì)使肌肉收緊，血液流動(dòng)加快，使他在身體上做好了“進(jìn)攻”的準(zhǔn)備。此時(shí)，隨著憤怒的增加，注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)心感受上，理性思考能力降低，部分生理功能暫時(shí)減弱。

6、通過(guò)使用“顏色計(jì)數(shù)法”，強(qiáng)迫自己恢復(fù)敏感的視覺(jué)功能，讓大腦回歸理性思考。所以，當(dāng)你數(shù)完顏色后，心情會(huì)比較平靜。然后再想想，你應(yīng)該怎么處理現(xiàn)在的情況？過(guò)了這個(gè)短暫的緩沖期，就可以理性對(duì)待了。所以，

7、這種方法特別適合脾氣暴躁的人控制情緒。

8、第二，寫情感日記。情感日記不是普通的日記，而是每天的自我情感。就是每天發(fā)生的事情，我的感受，甚至一些小的感受都要記錄下來(lái)。這是心理學(xué)家對(duì)控制沉悶情緒的建議。事實(shí)證明，

9、鎮(zhèn)壓不是解決問(wèn)題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒(méi)有發(fā)脾氣，克制住了自己，但是憤怒還是存在的，最后還是壓抑不住。一旦發(fā)泄出來(lái)，就像火山爆發(fā)一樣，很可怕。不僅自己會(huì)受到傷害，對(duì)方也會(huì)更加難以忍受。

10、這一點(diǎn)，慢的人一定要特別注意。就像人們說(shuō)的，君子好脾氣，但是一旦發(fā)脾氣，就會(huì)極其憤怒。這就是慢性子人的情感特點(diǎn)。所以情緒日記法是慢人控制情緒的有效方法。

11、三、暗示調(diào)整法自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。它的基本做法是向自己發(fā)出積極的信號(hào)，從而調(diào)整心態(tài)，改變心情。具體的建議方法有很多。例如，當(dāng)你早上起床時(shí)，

12、我開(kāi)始對(duì)自己暗示：我今天心情很好！我今天很開(kāi)心！我今天做事會(huì)很順利！我今天一定要交好運(yùn)！像這樣，你要不斷給自己暗示，讓你的潛意識(shí)接受這些信號(hào)。這會(huì)對(duì)你一整天的心情產(chǎn)生很大的影響。

13、這樣你才能開(kāi)心，精力充沛的從事各種工作。

14、四、運(yùn)動(dòng)緩解法根據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫的研究，緩解情緒最好的方法之一就是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谝钟艋蛘呱鷼獾臅r(shí)候，生理上會(huì)出現(xiàn)一些異?，F(xiàn)象，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，比如跑步、打球、拳擊等。

15、生理恢復(fù)，情緒自然正常。有些公司用這種方法來(lái)消除員工的不滿。比如某公司專門安排了一個(gè)房間，里面放著公司高級(jí)主管的人體模特。當(dāng)員工對(duì)高級(jí)主管不滿時(shí)，可以去這個(gè)房間面對(duì)高級(jí)主管。

16、罵或者踢一會(huì)兒，發(fā)泄一下，心里覺(jué)得平衡了，再回去工作。這是緩解情緒的運(yùn)動(dòng)。

17、動(dòng)詞（verb的縮寫）音樂(lè)緩解法音樂(lè)有很強(qiáng)的情調(diào)，所以也是緩解情緒的有效方法之一。對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，心情不好的時(shí)候，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，會(huì)讓壓抑的心情消失。所以建議喜歡音樂(lè)的朋友，

18、你不妨準(zhǔn)備幾盤喜歡的磁帶，放在身邊，心情不好的時(shí)候放幾首歌調(diào)節(jié)一下心情。

19、6.不逃避現(xiàn)實(shí)規(guī)律的人，矜持的人，壓抑的人，都不會(huì)直接發(fā)泄自己的憤怒，因?yàn)樗麄儠?huì)想：“憤怒和憤怒都是不應(yīng)該發(fā)生的事情，你怎么能發(fā)脾氣呢？”所以我努力壓抑自己的憤怒。有些矜持的人不開(kāi)心就離場(chǎng)。

20、避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來(lái)再說(shuō)。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。因?yàn)榧词棺约阂谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。

21、有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。例如，因某事你對(duì)某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈， 對(duì)方卻極不高興地說(shuō)： “對(duì)不起，我先走了”。此時(shí)，你并沒(méi)感到對(duì)方真明事理，想給雙方冷靜下來(lái)的時(shí)間。相反，

22、你覺(jué)得對(duì)方是在向你宣告： “你根本不值得理睬”，而且還感覺(jué)受到對(duì)方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭(zhēng)吵時(shí)，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時(shí)逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問(wèn)題延后。

23、專家們研究證明，許多人在離去的當(dāng)時(shí)，或許慶幸自己避免了一場(chǎng)風(fēng)暴，但事后再與對(duì)方見(jiàn)面時(shí)，雖然時(shí)過(guò)境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問(wèn)題，

24、反而會(huì)使問(wèn)題更加嚴(yán)重。因此，專家們建議習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問(wèn)題，不妨訓(xùn)練自己在發(fā)生問(wèn)題時(shí)，強(qiáng)迫自己慢慢拉長(zhǎng)在現(xiàn)場(chǎng)的時(shí)間，每次增加一點(diǎn)，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，

25、延長(zhǎng)自己面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)間。注意，這里讓你延長(zhǎng)在場(chǎng)時(shí)間，并不是讓你留下來(lái)大發(fā)脾氣，同對(duì)方對(duì)著干，以言相對(duì)，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭(zhēng)繼續(xù)升溫；而是讓你留下來(lái)，

26、采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來(lái)恢復(fù)平靜理智；或者提醒自己，離開(kāi)不是最好的方法，因?yàn)閱?wèn)題仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問(wèn)題，與對(duì)方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，

27、很容易造成自己身體上的不適，那就更劃不來(lái)了。

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