眾所周知，吸煙有害健康，吸煙也被認(rèn)為是心血管疾病的獨(dú)立危險因素。今天，我想和你談?wù)劷錈煹暮锰帯?/p>

戒煙有什么好處？

1.戒煙20分鐘后：隨著戒煙后體內(nèi)尼古丁含量的降低，全身循環(huán)系統(tǒng)得到改善，尤其是手腳。

【資料圖】

2.戒煙8小時后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙的水平，而體內(nèi)的一氧化碳含量減少一半。

3.戒煙24小時后：戒煙對心臟、血壓、血液系統(tǒng)的好處就會顯現(xiàn)出來。戒煙一年后，冠心病的超額風(fēng)險比繼續(xù)吸煙者降低一半。

4.戒煙后48小時：尼古丁完全消除，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始改善。

5.戒煙72小時后：吸煙變得更容易，同時，你會覺得自己的整體精神狀態(tài)有所改善。

6.戒煙3-9個月后：任何吸煙問題都得到了改善，肺部的效率提高了10%。

7.戒煙5年后：中風(fēng)風(fēng)險降至從不吸煙者水平。

8.戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到正常人的一半。

9.戒煙15年，冠心病風(fēng)險和從不吸煙的人差不多。總體死亡風(fēng)險已經(jīng)恢復(fù)到不吸煙者的水平。因此，戒煙永遠(yuǎn)不晚，最好在健康受到嚴(yán)重?fù)p害之前戒煙。

如果你在35歲之前成功戒煙，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。

如何戒煙？

1.戒煙。從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少香煙數(shù)量的方法，一般3 ~ 4個月就能成功。

2.扔掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參加習(xí)慣吸煙的場所或活動。

4.飯后喝水、吃水果或散步來擺脫飯后一支煙的想法。

5.當(dāng)煙癮來臨時，應(yīng)立即做深抽活動，或嚼無糖口香糖，并避免以零食代替香煙，否則會引起血糖上升，使你超重。

6.堅決拒絕香煙的誘惑，經(jīng)常提醒自己再抽一支煙就足以讓戒煙的計劃不了了之。

如何度過戒煙的前5天？提供以下七種戒煙方法：

長度兩餐之間喝6-8杯水，促進(jìn)尼古丁排泄。

2.每天洗個溫水澡，忍不住抽煙的時候馬上洗澡。

3.戒煙的5天里要充分休息，生活要有規(guī)律。

4.晚飯后到戶外散步，深呼吸15-30分鐘。

5.不要喝刺激性飲料。改喝牛奶、新鮮果汁、谷類飲料。

6.盡量避免食用禽類食品、油炸食品、甜食和甜點(diǎn)。

7、可以吃多種維生素B群，可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，排除尼古丁

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。