1、身體素質包括五方面：速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；2、力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；3、耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；4、靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；5、柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

2、擴展資料：發展力量素質的方法：通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。

3、發展力量素質，不僅能增強肌肉力量、提高身體的壯實程度，使身體更加結實、豐滿、勻稱、健美，還有利于學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。

(資料圖片僅供參考)

4、力量素質的練習方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規律，就可以根據鍛煉需要，創造和設計出多種多樣的力量練習方法。

5、力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。

6、鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。

7、本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。

8、2、發展耐力素質的方法：耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。

9、耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質的綜合表現，也是人的體質強弱的重要標志。

10、發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。

11、12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對于發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。

12、跑完12分鐘，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。

13、耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。

14、有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。

15、爆發力較差的人應注意縮短運動距離。

16、以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

17、參考資料來源：百度百科-身體素質。

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