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今年夏天的高溫給大家留下了深刻的印象，北京曾創下連續3天最高溫度突破40度的歷史紀錄。近日，北京一地接導游中暑死亡的新聞引起大家的關注。那么高溫天氣如何避免中暑？中暑怎么辦快速緩解呢？

高溫天氣如何避免中暑？

1、保持適當的水分攝入。在高溫天氣下，人體通過大量出汗來調節體溫。因此，我們需要補充足夠的水分。除了正常的飲水量，也可以喝一些含電解質的飲料，可以幫助補充身體所需的礦物質和鹽分。

2、合理安排活動時間。盡量避免在氣溫最高的中午時段進行劇烈的戶外活動。早晨或傍晚時分的氣溫相對較低，是進行戶外運動或進行日常活動的理想選擇。

3、做好防曬措施。如果必須在中午時段外出，務必做好防曬措施，并盡量尋找陰涼的地方，避免直接暴露在陽光下。此外，戴上一頂寬邊帽和太陽鏡，可以有效地阻擋陽光直射，保護頭部和眼睛。

4、穿著合理的衣服。選擇透氣性好的衣物，如棉質或麻質的衣物，可以讓空氣更好地流通，有助于散熱。同時，選擇淺色的衣物能夠減少熱量的吸收，避免過度熱身。

5、調整飲食。夏季多攝入新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠為身體補充水分，還含有豐富的維生素和礦物質，有助于提升身體的抵抗力。同時，減少高熱量和油膩食物的攝入，以免增加身體的負擔。

中暑怎么辦快速緩解？

1、加快散熱：將中暑患者轉移至陰涼通風處并脫去衣物，同時也可通過扇風加快汗液蒸發、促進散熱。

2、物理降溫：使用涼水噴灑全身并用濕毛巾擦拭，同時利用濕毛巾進行冷敷。

3、補充水分：中暑患者出汗較多且呼吸急促，可以適當喂服淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等飲品，但需注意不可過量飲用。

以上就是關于如何避免中暑和中暑如何快速緩解的相關內容，高溫天氣下，大家要注意防暑防曬。【TOM】

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