近日有關于給大家介紹下練習瑜伽十招塑健康脊柱的問題受到了很多網友們的關注，大多數網友都想要知道給大家介紹下練習瑜伽十招塑健康脊柱的具體情況，那么關于到給大家介紹下練習瑜伽十招塑健康脊柱的相關信息，小編也是在網上進行了一系列的信息，那么接下來就由小編來給大家分享下小編所收集到與給大家介紹下練習瑜伽十招塑健康脊柱相關的信息吧(以下內容來自于網絡非小編所寫，如有侵權請與站長聯系刪除)

【資料圖】

1、扭轉體位

雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。扭轉幅度越大，蹲式越低，效果越好。進而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右后方伸展。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。然后做反方向練習。 織夢好，好織夢

2、三角曲膝側伸展

雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。呼氣，扭轉身體將右腋抵住左膝外側，右手掌貼左腳外側地面;充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。保持此姿勢，兩個深長的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間;伸直左腿，調整呼吸。然后做反方向練習。

3、三角扭轉側伸展式

雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉身體向左。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。兩個深長的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回到中間，調整呼吸。然后做反方向練習。

4、上犬式

雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。兩個深長的呼吸后，彎肘，放松身體回到地面。 本文來自織夢

5、下犬式

雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，頭頂點地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。

6、貓式

大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。保持兩個呼吸后，放松身體回到地面。

7、臉頰貼地側身式

雙腿曲膝，將右腿外側貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側，兩肩貼地，臉轉向右側，左耳貼地。調整呼吸。然后做反方向練習。

8、犁式

平躺在墊子上雙腿向上向后伸過頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。姿勢穩定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。

9、貓式變形扭轉式

兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個呼吸。然后做反方向練習。

10、拱背魚式

伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂地將胸部抬高，頭頂抵住地面。調整呼吸，慢慢將身體回到起始點，放松。