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孕媽媽在懷孕過程中可能會受到腰酸背痛的困擾，那有沒有什么方法可以緩解這種癥狀呢？

注意飲食

重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生鄧沁表示，孕婦要想緩解這種癥狀，在飲食上一定要多加注意，提高蛋白質和鈣質的攝入量。因為孕媽媽在孕期第9周的時候，胎兒的骨骼開始逐漸的發育，在孕期12周大的時候，胎兒會需要大量的鈣質，所以，為了保證胎兒攝取足夠的鈣質，孕媽媽一定要多吃富含蛋白質以及鈣質的食物，比如說，蛋類、魚類、堅果等。為了讓胎兒更好的吸收鈣質，孕媽媽可以每天早晨或者傍晚的時候去曬曬太陽，但是要注意室外溫度，不要長時間的暴曬，同時也要注意時間，一般曬15分鐘即可。

注意睡覺姿勢

為了避免傷害到胎兒，孕媽媽一定要注意睡覺的姿勢，避免睡覺時右側躺或者仰躺，最好采用左側躺的姿勢。如果孕媽媽覺得左側躺不舒服，也可以借助孕婦專用抱枕或者是小枕頭來平衡身體重心。

鞋子要注意

女性在懷孕期間最好不要穿高跟鞋，因為孕婦在穿高跟鞋的時候很容易重心不穩，這樣會很容易危害孩子的健康。而且隨著孕期的不斷推移，孕媽媽的身體重心越來越往前傾，這就要求孕媽媽一定要穿著合適的鞋子，建議孕媽媽在挑選鞋子時盡量選擇質地柔軟、防滑的平底鞋，避免穿高跟鞋。

熱敷、按摩可以緩解酸痛

孕媽媽可以輕輕按壓酸痛處，從而來緩解肌肉緊張，也可以用一塊熱毛巾敷在疼痛處，因為熱敷可以加快血液的流通速度以及新陳代謝，能夠有效的緩解酸痛。但是孕媽媽在使用熱敷的時候，一定要注意溫度，不宜過高，如果燙傷了自己就不好了。(重慶安琪兒婦產醫院 供稿)

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